筋トレ入門メニュー。今日から目指す細マッチョ
全身に効かせる筋トレ（8分） トレーニングメニュー ①ニーウィンドシールドワイパー やり方の動画はこちら ②壁を使ったショルダープレス やり方の動画はこちら ③スーパーマン やり方の動画はこちら ④膝つきプッシュアップ やり方の動画はこちら ⑤ヒップアダクション やり方の動画はこちら ⑥サイドスクワット やり方の動画はこちら ⑦膝つきプッシュキープ やり方の動画はこちら ⑧ニーウィンドシールドワイパー ⑨壁を使ったショルダープレス ⑩スーパーマン ⑪膝つきプッシュアップ ⑫ヒップアダクション ⑬サイドスクワット ⑭膝つきプッシュキープ
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