ウォーミングアップから目的をもって行うことでボルダリングがさらに楽しくなる
昔はウォーミングアップとしてスタティックストレッチがよく取り入れられていました。しかし、ストレッチは筋の伸張反射を抑制してしまうため、最大筋力が出せずパフォーマンスが低下することが報告されています。 そのためウォーミングアップ時にスタティックストレッチを取り入れる場合は、体温が上がったあと、短時間（30秒未満程度）が良いとされています。 いきなり登ったり、思いっきり体を伸ばすようなストレッチは避けてまずは筋肉を緩めるように軽く体操するのを心がけましょう。 まずは準備として脱力を心がけましょう 軽く飛び跳ねるように体を上下に揺らすことで次第に脱力出来てきます。 力を入れないように重心を整えるようにぴょんぴょんと上下に動かしましょう つづいて肩甲骨・股関節をイメージしながら肩を前後に動かしましょう 前後というと難しいかもしれませんが、同時に前後ではなく歩く時と同じように肩を動かすイメージ...
| ALLEZ |