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眠くなる前に睡眠をコントロールする

眠くなる前に睡眠をコントロールする

良質な睡眠が疲労を回復させるというのは、いまや一般的な常識の範疇になっている。しかし、練習と睡眠を同じトレーニングとして対等に捉えられているのは一部のアスリートだけだ。社会で働いている以上、自分の意思に反して夜間にパソコン作業をしなければならないこともあれば、練習時間が取れず睡眠時間を削ることもしばしばある。その生活に適応する睡眠サイクルを作るにはどうすればよいのか。良質な睡眠をとるためのヒントを探る。【関連記事】良質な睡眠を取るためのヒント(監修 菅原洋平(作業療法士、ユークロニア代表)/イラスト 鈴木暢男/文 黒澤祐美)眠気によるパフォーマンス低下を防ぐには、先手を打って睡眠をとる『計画仮眠』が有効だ。作業能率を上げるほか、夜間睡眠の質を高める効果もある。日頃から意識的に計画睡眠を取り入れている人は、自分を覚醒に導く能力が高く、エンデュランススポーツに有効とされる多相睡眠も得意と...

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