レース中の トイレトラブル回避で自己新！最適な水分補給を考える
ヒトの体の平均60%は水分で占められていて¹⁾、正常な体の機能を保つためには重要なものの1つ。 その水分には3つの機能があります。1つ目が栄養素などを『溶かす』機能。2つ目が栄養素などを『運ぶ』機能。3つ目が余分な熱を逃がす『放熱』の機能です。 走っている間は、常に体内で熱が発生します。一定範囲の体温を保つために、3つ目の『放熱』機能を果たします。放熱は、汗が気化する際に発生する熱の移動を利用しています。汗をかくことで、体内に蓄えていた水分が失われるため、走っている最中は少しずつ脱水が進行しています。この脱水の量が大きくなると、ランニングパフォーマンスが低下してしまいます²⁾。走り始める前に体内の水分量が満たされていること、走り始めてから定期的に適量の水分補給をすることが脱水によるパフォーマンス低下を抑える方法だと考えられます。
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