ランに重要な可動域を広げる 〈ウォームアップ〉
ランニングのための補強トレーニングをはじめたい、でも実際はなにからはじめればいいのだろう...？エニタイムフィトネスでできるファンクショナルトレーニングからマシーントレまで、すぐに実践できるトレーニングをまとめてみた。まずはウォームアップから。 股関節の内旋・外旋動作をチェックする〈シン・ボックス〉 両膝を右に倒して座り、右脚のスネを骨盤と平行に、左脚のスネは骨盤の真横 にセット。上体を床に対して垂直にキープして、胸の前で３kg程度のウェイトを持つ。その状態から両膝に体重を預け、お尻を床から離す。再びゆっくりと座り、お尻の位置を変えずに両膝を左に倒し、同様に膝を支点に上体を持ち上げる。左右交互に８回。これを２セット。
| mark |