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ペースと心拍数(BPM)

適正なペースを理解するとランニングが続けられるようになるこれからランニングを始めようという人、もしくは始めたばかりという人へ。初心者にとって大切なことは「自分のペースをつかむこと」だと断言しよう。自分のペースとは、「無理なく走り続けられる」ペースのこと。初めて走るという人がやみくもに走れば、10分も経たないうちに息が上がって心臓はバクバクし、身体が悲鳴をあげるはずだ。そんな時に参考にしたいのが、「主観的運動強度(RPE)」。下の表を参考にしてほしい。初心者なら「楽に感じる」あたりを狙う。この「楽に感じる」ペース、一般的には「会話を続けながら走れるペース」と言われるが、自分が思っている以上にスローペース。「もしかしたら歩く速度と変わらない?」と感じるペースで十分だ。「もう少し続けてみようかな」と思えるよう、20分間動き続けて辛くなく感じるペースを探ってみよう。 主観的運動強度(RPE... onyourmark アプリで続きを読む 続きを読む

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