心地いい眠りをもたらす、リラックスタイムの過ごし方
私たちは地球上で自分たちの種を残すため、地球の自転に合わせた体内時計のシステムを作り上げてきた。ところが効率を求める現代には、せっかく身につけた体内時計を壊してしまうものが身の回りにあふれている。例えばブルーライトを発するスマートフォンやパソコン、テレビ。ジェット機、シフトワーク。いずれも精巧に働く体内時計にとっては大敵である。マウスを使った実験では、体内時計が乱れると様々な生活習慣病を引き起こすことが証明されている。肥満、高血圧、糖尿病、骨粗しょう症などの危険性が高まり、アルツハイマー型の認知症を引き起こしやすくなる。血管壁も傷みやすくなり、すなわち老化につながる。血中のコレステロール値が高くなり、乳がん、大腸がん、前立腺がん、悪性リンパ腫など種々のがんの発がん率が高まる。サーカディアンリズムが乱れると、腫瘍の増殖を抑える副腎皮質ホルモンの分泌やリンパ球数が減少するからだ。日常生活...
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